Parents, puasa Ramadhan ini nggak menurunkan semangat kita untuk berolahraga, ya. Bumin Nucha Bachri masih tetap konsisten olahraga pas puasa karena bonusss banget. Udah bisa banget ngurangin makan, terus bisa bakar lemak, deh.
Masalahnya, kita harus cari waktu olahraga yang tepat untuk menyesuaikan kondisi tubuh yang lagi puasa. Olahraga saat haus dan perut kosong bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Kondisi itu membuat kita merasa lemas, pusing, kelelahan, bahkan bisa sampai dehidrasi.
Oleh karena itu, kita perlu memilih waktu olahraga yang tepat saat puasa Ramadhan. Kembali lagi, semua tergantung kebutuhan dan kondisi tubuh Parents juga, yaa.. Jangan sampai kita memaksa tubuh untuk berolahraga yang berlebihan.
Berikut ini waktu yang tepat untuk melakukan olahraga di bulan puasa Ramadahan.
Sebelum berbuka puasa
Melakukan olahraga sebelum berbuka dapat membakar lemak lebih banyak. Cocok banget buat Parents yang lagi target buat nurunin berat badan selama puasa Ramadhan.
Enaknya olahraga di waktu yang berdekatan dengan berbuka puasa, kita bisa langsung makan dan minum untuk menggantikan energi yang hilang. Dengan begini, kita nggak perlu khawatir akan mengalami gula darah rendah dan dehidrasi.
Kalau Parents memilih olahraga di waktu ini, sebaiknya hindari melakukan olahraga intensitas yang terlalu tinggi, ya. Parents bisa melakukan olahraga ringan seperti jogging, stretching, atau push up.
Setelah berbuka puasa
Buat Parents yang ingin ‘bakar lemak’ setelah berbuka, bisa bangett. Lakukan olahraga setidaknya dua sampai tiga jam setelah berbuka, ya. Biarkan tubuh kita mencerna makanan dulu, sehingga kita kembali mendapat energi untuk berolahraga.
Keuntungan olahraga di waktu ini, Parents bisa ngelakuin olahraga apapun yang diinginkan karena tubuh sudah punya energi lagi. Bisa mulai dari olahraga intensitas ringan sampai berat, termasuk latihan yang bantu meningkatkan massa otot.
Setelah sahur
Olahraga setelah sahur yaitu sekitar di waktu subuh, memang cukup menyenangkan karena udaranya yang masih segar. Parents masih bisa kok untuk olahraga di waktu pagi setelah sahur, karena sudah mendapat energi lebih banyak.
Namun tetap ya, olahraganya nggak perlu yang ekstra. Inget, kita harus menyediakan energi buat beraktivitas seharian sampai buka puasa. Jadi lebih baik nggak berlebihan dulu ya, olahraganya.
So, Parents lebih suka olahraga di waktu yang mana nih selama puasa Ramadhan? Dikutip dari Journal of Sports Science, bila kita tetap ingin berolahraga selama puasa, jangan lupa untuk mengatur asupan makanan. Perbanyak konsumsi karbohidrat dan protein untuk menyediakan cukup energi.
Satu lagi nih, nggak boleh skip minum air putih, ya. Perbanyak minum air pada malam hari untuk mencegah dehidrasi saat puasa di esok hari.
Semangat dan sehat selalu ya, Parents!
