Parents, meningkatkan rasa syukur membuat diri kita merasa lebih tenang dan memberikan pengaruh positif pada kesehatan mental. Bayangin kalau kita terus merasa kurang, pasti hati dan pikiran jadi mumet.
Jujur aja deh, Mama Sam pernah merasa runsing banget. Rasanya kayak apa yang didapat dalam hidup gini-gini aja, padahal sebenarnya kalau diliat lagi adaaaa aja yang bisa disyukuri. Namun secara nggak sadar kita meremehkan hal-hal yang terjadi dalam hidup kita, termasuk hal yang sesungguhnya bisa kita syukuri.
Melansir dari situs web Health Harvard, dalam penelitian psikolog, rasa syukur yang kuat dan konsisten dikaitkan dengan kebahagiaan yang besar. Rasa syukur membantu kita merasakan emosi yang lebih positif, meningkatkan kesehatan, bahkan sampai mengatasi kesulitan.
Salah satu cara untuk terus menjaga rasa syukur, kita bisa memulainya dengan membuat Gratitude Journal. Hmm.. Apa sih, itu? Satu buku yang berisi tulisan hal-hal apa aja yang kita syukuri, baik itu hal besar maupun kecil. Ini bisa kita lakuin rutin setiap hari, setiap minggu, bisa juga dengan jadwal yang nggak menentu.
Sebelum Mama Sam kasih tahu cara memulai gratitude journal yang meningkatkan rasa syukur kita, Mama Sam awali dengan manfaatnya dulu, ya!
Meningkatkan rasa optimisme
Dikutip Healthline, dalam sebuah studi pada 2019, menjadi orang yang optimis dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk bikin awet muda 😀 Dengan latihan bersyukur ini akan membantu kita memiliki pandangan yang optimis.
Menarik banget nih, kalau udah optimis pasti ngelakuin apa aja jadi semangat dan nggak merasa ada yang sia-sia. Udah gitu, bonusnya jadi keliatan lebih awet muda karena pikiran kita yang cukup energik karena optimis terusss.
Menambah self-esteem
Terdapat sebuah studi pada 2014 yang menemukan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan harga diri. Menunjukkan rasa syukur terbukti mengurangi perbandingan sosial, mengungkapkan apa yang disyukuri akan meminimalisir rasa benci pada orang lain.
Mengurangi rasa stres
Merasa bersyukur, sama aja kayak kita sedang menjaga diri untuk jadi lebih baik. Kita hanya fokus pada hal yang membuat bahagia, menerima apa yang terjadi dalam hidup kita, dan membuat kita merasa lebih membumi dan mampu menghadapi situasi apapun dalam hidup.
Para ilmuwan telah menemukan fokus pada rasa bersyukur akan melawan stres, sehingga membuat kita mampu mengelola tekanan itu dengan cara yang lebih sehat.
Menimbulkan rasa lebih bahagia
Menuliskan segala rasa syukur dan kebaikan yang kita alami akan menimbulkan emosi positif dan membangun pengalaman yang baik. Ini termasuk dalam resep hidup bahagia, lho.
Jelas banget kalau kita merasa cukup dan puas dengan hidup kita, nggak ada lagi rasa iri apalagi terus membandingkan diri dengan orang lain.
Membantu meningkatkan kualitas tidur
Menghabiskan waktu sekitar 15 menit untuk menulis rasa syukur, membantu kita mendapat waktu tidur malam yang lebih baik. Kita cuma mikirin pengalaman positif dan mengingat apa aja hal yang kita syukurin, jadi nggak ada lagi momen overthinking pas mau tidur.
Nah, untuk memulai gratitude journal ini, kita bisa melakukannya dengan konsisten untuk merasakan manfaatnya. Nggak bisa dengan sekali dua kali langsung berasa, semua ‘kan butuh proses, jadi harus rutin dulu. Mama Sam jelasin ya cara memulai rutinitas gratitude journal ini.
- Biasakan menulis gratitude journal saat 15 menit sebelum tidur. Dikutip Huffpost, lebih mudah menulis di malam hari karena situasi sekeliling kita nderung sudah tenang.
- Parents bisa meletakkan gratitude journal ini di dekat tempat tidur. Jadi ketika ada pikiran yang mulai mengganggu nih, agak bikin overthinking, Parents bisa melihatnta lagi. Dengan cara ini, kita bisa mengingat betapa banyaknya hal yang masih bisa disyukuri dibanding masalah yang datang.
- Tulis sesuka hati aja. Kalau lagi mau nulis pagi hari bisa, mau malam hari juga bisa banget. Nggak perlu nulis hal-hal yang serius banget. Kita juga bisa menulis tenang hobi, misalnya bisa menikmati drakor, mendapat pujian dari pasangan, anak makannya lahap, dll. Pokoknya catat hal apapun yang sudah membuat kita bahagia 🙂
Yuk, kita coba mulai dan rasain bareng manfaatnya! 🙂
