Parents tau nggak? Salah satu faktor masalah kesuburan pria itu adalah asupan makanan, lho. Kebiasaan makan yang kurang baik dan nggak sehat bisa menurunkan kualitas dan kuantitas sperma. Dalam studi Fertility and the Aging Male, sekitar 30 persen kasus susah hamil dipengaruhi oleh masalah kesuburan pria. Hmm…
Nggak perlu panik dulu Parents, banyak cara menuju roma. Untuk mengatasi masalah ini, Ayah harus niat nih ubah pola makan jadi lebih sehat. Dalam penelitian Schmid, et al dalam Fertility and Sterility yang dikutip Hello Sehat menunjukkan bukti bahwa makanan bergizi mampu mengurangi risiko kerusakan sperma.
Nah, jadi udah fix ya, Ayah harus mengonsumsi makanan yang sehat biar Ibu bisa cepat ‘tek dung’. Bumin bantu rangkum makanan apa aja yang bagus untuk Ayah konsumsi agar kualitas sperma jadi josss!
Telur
Nutrisi asam lemak omega-3 yang yang tinggi dalam telur dapat membantu meningkatkan jumlah gerak sperma (motilitas), hingga bentuk (morfologi) dari sperma. Kalau dibayangin, spermanya jadi kuat dan gesit, jadi mantep buat ngebut masuk ke sel telur.
Manfaat lain dari asam lemak omega-3 dapat meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi di dalam tubuh. Singkatnya bikin seks makin membara dan kualitas spermanya top markotop.
Kacang dan biji-bijian
Salah satu nutrisi yang baik untuk sperma adalah Vitamin E. Di dalam kacang dan biji-bijian kaya akan vitamin yang dibutuhkan untuk kesuburan pria ini. Kandungan vitamin E menjadi salah satu nutrisi yang membantu menghalangi kerusakan sperma. Makanya kacang dan biji-bijian termasuk dapat meningkatkan kesuburan pria.
Sayuran hijau
Sayuran hijau memiliki nutrisi yang baik untuk sperma, yaitu asam folat atau vitamin B9. Asam folat sendiri dapat membantu meregenerasi serta meningkatkan kualitas sperma. Ketika sperma udah berkualitas baik, maka akan lebih mudah untuk membuahi sel telur.
Mulai sekarang, coba mulai bersahabat pada sayuran berdaun hijau seperti brokoli, bayam, lobak hijau, asparagus. Alpukat dan kentang juga boleh, lho. Kalau nggak suka sayur, coba deh cari resep-resep makanan yang bisa membuat sayur terasa lebih maknyusss.
Buah yang tinggi vitamin C
Nggak hanya bisa meningkatkan imunitas pada tubuh, buah-buahan yang mengandung tinggi vitamin C, diklaim mampu membantu kesuburan pria. Kandungan anti-oksidan di dalamnya mampu meningkatkan kualitas sperma dan mengurangi sel air mani yang cacat.
Yuk, rajin makan jeruk, mangga, pepaya, stroberi, ataupun nanas secara rutin. Suplemen vitamin C juga bisa menjadi pilihan, kok. Dikutip Healthline, mengonsumsi suplemen vitamin C 1.000 mg dua kali sehari sampai 2 bulan dapat meningkatkan motilitas sperma sebanyak 92 persen dan jumlah sperma lebih dari 100 persen. Wuuwww siap bombardir buat ke sel telur ini sih 😀
Daging hingga produk olahan susu
Daging di sini nggak hanya sapi dan ayam, tapi ikan-ikan juga penting dikonsumsi demi kesuburan pria. Di dalam makanan tersebut terdapat vitamin B12 yang bagus untuk meningkatkan kualitas sperma.
Sebuah penelitian dalam jurnal Biomolecules menyatakan bahwa bahan makanan yang kaya vitamin B12 dapat meningkatkan jumlah gerak sperma, hingga mengurangi kerusakan DNA sperma. Selain daging, jangan lupa untuk rajin mengonsumsi produk olahan susu ya, Ayah.
Bumin mau ngingetin lagi, untuk membuat sperma menjadi lebih subur kita nggak bisa cuma mengandalkan makanan aja. Pastikan pola hidup sehat ya, tidur yang cukup, rajin olahraga, dan mengonsumsi makanan yang berkualitas 🙂
Semangat, Parents! Semoga bisa cepat gol, ya 😀
