Setelah melahirkan banyak banget perubahan yang terjadi, termasuk badan yang makin melar dan perut yang kendor. Langsung deh, merasa insecure dan cari tahu cara cepat langsing setelah melahirkan.
Pas banget nih, Mammin Rolen sempat ngobrol sama dr. Grace Joselini Corlessa Sp.KO. Ia adalah dokter spesialis kedokteran olahraga.
Ternyata setelah melahirkan kita nggak bisa langsung olahraga dulu, Parents. Apalagi buat Parents yang melahirkan secara caesar. Pasti perlu waktu pemulihan yang lebih lama karena adanya luka setelah operasi besar itu.
Untuk yang melahirkan secara caesar, kita utamakan waktu penyembuhan dulu sekitar 6 minggu. Konsultasikan ke dokter kandungan yah, untuk tahu ada tidaknya hal lain yang harus diperhatikan saat berolahraga, supaya nggak mengganggu luka operasinya.
Proses ini memang agak beda sih, sama yang lahiran normal karena pemulihannya lebih cepat. Buat yang melahirkan normal, beberapa hari setelah melahirkan udah bisa mulai olahraga, kok.
Tapi untuk memulai olahraga, keduanya tetap harus dimulai dari yang ringan. Nggak bisa tuh langsung olahraga yang berat, jadi harus dimulai pelan-pelan dulu. Pastikan juga, sudah diizinkan untuk berolahraga sama dokter kandungan.
Nah, sekarang udah paham ‘kan, apapun proses melahirkannya kita utamakan proses healing dulu, baru deh setelah itu mulai olahraga pelan-pelan. Inget, olahraga nggak cuma bikin langsing aja tapi juga bikin tubuh makin fit 😀
Supaya rencana melangsingkan tubuh setelah melahirkan makin jos, Mammin kasih tipsnya ya. Dari jenis olahraga yang tepat sampai pola makan yang benar, menurut dr. Grace.
Yang mau langsing setelah melahirkan, yukk mari di simak!
Olahraga yang tepat setelah melahirkan
Prinsipnya start slow go slow ya, Parents. Terutama buat yang lahiran caesar untuk latihan seperti aerobic, kardio, dan fleksibilitas, secara umum tunggu 3 sampai 4 bulan sesudah operasi.
Menurut dr. Grace, paling utama itu setelah melahirkan olahraga dengan jalan kaki sambil dorong stroller. Lumayan ‘kan, si Kecil juga bisa sambil jalan-jalan. Hehehe. Kalau bosen jalan kaki, naik sepeda juga boleh 🙂
Lalu yang disarankan lagi adalah olahraga pelvic floor exercise. Parents bisa lakuin di rumah nih, nggak usah lama-lama, 5 menit aja cukup kok. Yang penting otot tubuh bergerak.
Selain itu, Parents bisa olahraga ringan sambil angkat beban. Nah, pastikan bebannya nggak lebih berat dari si Kecil yang masih bayi.
Sedangkan untuk olahraga yang memerlukan fleksibilitas seperti yoga, nggak masalah Asalkan tarikannya nggak terlalu maksimal. Karena setelah melahirkan, Parents akan mudah cedera karena otot-otot yang mengendur.
Pola makan
Pola makan tetap seperti biasa ya, Parents, yaitu gizi lengkap. ‘Kan kita juga sedang menyusui sekaligus butuh makanan bergizi agar luka operasi cepat pulih. Pastikan juga asupan cairan tetap terpenuhi supaya nggak dehidrasi.
dr. Grace menambahkan, utamakan sehat dulu, bukan kurus dan turun angkat timbangannya, yah 😀 yang penting presentase masa ototnya karena ketika kita rutin olahraga otot akan membakar kalori.
Biasanya yang lagi menyusui suka sering lapar nih, bisa juga Parents memperbanyak cemilan sehat. Jadi ketika lapar abis menyusui ambil deh cemilannya, terus tetap ya, makan makanan menu lengka pagi, siang, dan sore.
Sudah jelas ya, do’s & dont’s yang harus diperhatikan kalau mau tubuh langsing setelah melahirkan. Ada baiknya juga untuk konsultasikan program tubuh langsing ke ahlinya.
Semangat ya, Parents! Jangan lupa buat utamain tubuh yang sehat nggak cuma langsing aja 🙂
