Parents, siapa nih yang suka mager ngelakuin olahraga ringan? Lebih baik sudahi mager mu, meski masih dalam usia muda kita tetap perlu jaga kondisi tubuh untuk kesehatan di masa depan.
Di usia muda udah suka makan gak teratur, mageran, belum lagi begadang kerasanya emang gak langsung sekarang tapi nanti pas usai udah semakin bertambah. Dikutip Hopkins Medicine, terdapat studi terbaru yang menunjukkan gangguan yang ada di usia tua dipengaruhi oleh kebiasaan yang dilakukan pada usia muda seperti 20-an dan 30-an.
“Dengan obesitas dan gaya hidup yang gak banyak gerak, kami melihat adanya peningkatan faktor risiko seperti kolesterol tinggi, merokok, dan tekanan darah tinggi pada orang dewasa muda,” ucap Kerin Michos, M.D.,M.H.S, direktur asosiasi kardiologi preventif di Universitas Johns Hopkins.
Meski demikian, penting buat kita untuk mengetahui cara mencegah penyakit ini kelak di kemudian hari. Selain menjaga pola makan sehat, olahraga juga perlu dilakukan. Berikut ini olahraga ringan yang bisa Parents lakukan.
Jumping jacks
Manfaat dari olahraga ini menstimulasi otot jantung. Saat melakukan olahraga ini jantung bekerja ekstra keras untuk memompa darah berkosigen, lalu membuang karbon dioksida yang ada dalam darah.
Gerakannya membuka-tutup tangan dan kaki sembari melompat kecil. Gerakan jumping jack mengordinasikan tangan dan kaki agar bergerak bersamaan.
Squat
Olahraga ini bisa dilakuin dimana aja tanpa membutuhkan alat ini menjadi salah satu olahraga yang sering dilakukan. Manfaatnya bisa membakar kalori, membentuk tubuh, dan melancarkan aliran darah.
Cara melakukannya, Parents hanya perlu berdiri dengan posisi tegak, buka kaki selebar pinggul, lalu turunkan tubuh seperti hendak duduk sambil luruskan lengan ke depan untuk jaga keseimbangan, kembali ke posisi tegak. Lakukan gerakan ini beberapa kali.
Naik turun tangga
Nah, buat Parents yang rumahnya tingkat atau ada tangga di sekitar tempat tinggal, bisa banget buat melakukan olahraga ringan ini. Naik dan turun tangga beberapa kali bisa memacu jantung dan melatih otot kaki jadi lebih bugar. Parents bisa nambahin intensitas dengan menambahkan kecepatan saat naik dan turun tangga.
Angkat dumbell
Olahraga yang membutuhkan sedikit beban kecil dengan bantuan dumbell atau botol berisi air, misalnya dengan berat 1kg. Lakukan olahraga dengan dumbell sambil berdiri, letakkan kedua tangan sejajar di sisi badan, kemudian angkat dumbell sampai menyentuh pundak. Perlahan turun kan sampai tangan kembali ke posisi semula. Lakukan ini secara berulang.
Jalan dan jogging di tempat
Rangkaian olahraga ini untuk meningkatkan detak jantung secara perlahan sebagai pemanasan. Setelah jalan di tempat, cobalah untuk jogging dengan menaikkan posisi lutut lebih tinggi untuk menambah intensitas olahraga.
Parents, mana nih olahraga ringan yang jadi favorit? Gak harus memulai dengan olahraga berat, mulailah dengan olahraga yang mudah dengan waktu yang singkat dulu. Nanti kalau udah terbiasa olahraga, baru deh tingkatin lagi intensitasnya
Yuk, olahraga biar gak cepet jompo dan bisa tetap bugar plus awet muda 😀
