Parents, saat menyusui payudara kita terasa kencang dan membesar karena banyaknya jaringan lemak. Kepadatan payudara akan meningkat saat kelenjar memproduksi ASI setelah melahirkan. Masalahnya, setelah masa menyusui berakhir, payudara akan mengendur atau nggak balik ke ukuran semula.
Payudara mengendur nggak sepenuhnya karena menyusui, lho. Sebuah bukti ilmiah menunjukkan bahwa ukuran dan bentuk payudara bisa berupah juga pada perempuan yang nggak menyusui.
Dikutip Alodokter, selain karena nggak lagi memproduksi ASI, payudara kendur bisa disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu:
- Pertambahan berat badan selama kehamilan dan menyusui.
- Penurunan berat badan secara drastis.
- Semakin tua usia ibu saat menyusui, maka risiko untuk mengalami perubahan bentuk payudara pasca menyusui akan lebih tinggi.
- Faktor genetik.
- Payudara memang berukuran besar sebelum hamil.
- Kebiasaan merokok.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengencangkan payudara, mulai dari melakukan tindakan operasi sampai cara alami. Meskipun usia dan genetika memengaruhi ukuran dan kekencangan payudara, berikut beberapa cara alami untuk memperlambat pengenduran payudara.
Memakai bra yang tepat
Bra nggak hanya untuk menutupi puting dan payudara kita, tapi juga memberi manfaat lain. Fungsi bra lainnya menjaga elastisitas payudara, pemakaian yang nggak tepat bisa mempengaruhi keindahannya sampai tua nanti. Jika jarang memakai bra maka akan memengaruhi bentuk payudara.
Olahraga teratur
Terdengar membosankan ya, namun ini menjadi salah satu cara yang cukup mujarab. Kelenjar payudara, sel lemak, dan ligamen mungkin nggak akan berpengaruh meski kita rajin olahraga, namun otot-otot payudara bisa.
Otot bagian dada yang kencang akan membuat payudara terlihat lebih terangkat. Pilihlah olahraga push-up, dumbbell chest press, atau plank walk. Lakukan dengan rutin, yaa.
Mengurangi makanan berlemak
Dikutip Flo, dalam kondisi menyusui sebenarnya membantu kita dalam memangkas berat badan, tapi tetap harus dibantu dengan makanan gizi seimbang, mengonsumsi biji-bijian, dan sayuran. Kurang lemak hewani jenuh dengan minyak zaitun, ini juga mengurangi kerutan dan meningkatkan elastisitas kulit.
Menurunkan berat badan secara perlahan
Penurunan berat badan pasca melahirkan sebaiknya nggak terburu-buru ya, Parents. Berikan tubuh kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan semua perubahan. Pergeseran ukuran tubuh yang mendadak, bisa menghasilkan kulit lebih kendur terutama di bagian payudara. Usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga dengan teratur.
Berlatih postur yang baik
Bahu yang bungkuk dan postur tubuh yang buruk akan membuat payudara nggak tertopang. Pastikan postur tubuh kita, jangan hanya menambah payudara semakin terlihat kendor. Jaga bahu dan tulang belakang ke belakang dan lurus.
Parents, perlu kesabaran dan disiplin ya untuk mengencangkan payudara secara alami. Nggak apa-apa kok, kan minim risiko. Terpenting olahraga yang teratur dan jaga makan, mudah-mudahan payudara bisa segera kembali kencang 😀
