Sebelum Menjawab pertanyaan yang masuk, kita pahami dulu prinsip 4T1M ini.
T1 : Tanyakan ke diri sendiri dan sadari apa saja pikiran yang sedang mengganggu kita. Apakah pikiran negatif itu masih wajar atau sudaj membuat kita tidak produktif.
T2 : Tuliskan. Tuliskansemua pikiran negatif atau kekhawatiran kita. Tuliskan sedetail mungkin apa saja yang muncul dibenak kita.
T3 : Tantang pikiran tersebut. Apakah pikiran tersebut 100% benar? Apakah ada hal baik yang sebenarnya terjadi atau kita alami, dll.
T4 : Temukan alternatif solusi. Pikirkan semua alternatif solusi yang muncul dibenak kita. Anggap saja semua alternatif solusi mungkin kita lakukan.
M : Mindfulness. Cobalah untuk membatasi dan mengontrol pikiran kita yang melalang buana. Tapi fokuslah hanya pada apa yang kita lakukan saat ini.
Gimana mengatasi pikiran negatif terhadap orang terdekat?
Lakukan strategi 4T1M ditambah dengan luangkan waktu untuk reality checking ddengan menanyakan pikiran negatif anda pada orang terdekat. Untuk membuktikan apakah pikiran negatif kita terbukti atau tidak.
Gamau overthinking sebenernya, cuman kadang yg saya pikirkan sampe over beneran terjadi :((
Lakukan 4T1M terlebuh dahulu, sambil ditanyakan pada diri sendiri apakah SEMUA yang ditakutkan PASTI terjadi 100% PERSIS seperti ketakutan kita. Atau sbeebnarnya hanya KADANG-KADANG terjadi? dab tidak semenyeramkan yang kita takutkan. KArena seringkali kita memiliki Irrational Thinking yaitu sekali sajahal buruk terjadi, seolah-olah itu semnghantui kita dan pasti akan terjadi lagi. Dan pastikan kita siapkan ANTISIPASI SOLUSI bila ternyata hal buruk yang kita takutkan datang.
Gmn cara agar tiap amalam bs nyenak tdr tanpa adanya overthinking tentang segala hal?
Lakukan 4T1M setiap sebelum tidur. Siapkan 1 buku untuk anda dapat menuliskan apapun pikiran negatif dan anternatif solusi. Usahakan tidang mengggunakan gadged…Dan akhiri dengan Relaksasi.
Tolong jgn disebut namaku. aku mau tanya gmna yacaranya ngurangin overthink ttg anak….
Lakukan 4T1M dan perkaya pengetahuan anda ttg parenting dan perawatan kesehatan anak supaya anda dapat lebih banyak lagi mengumpulkan alternatif SOLUSI..
gmn ngatasin insekyur yg tbtb dateng dn sering bikin nangis tbtb jg tnp sebab yg jelas?
Sadari dan tuliskan apa yang anda pikirkan dan rasakan dgn metode 4T1M. Ketika anda ingin menantang pikiran negatif anda, anda dapat meminta pendapat kepada orang-orang yang mencintai anda..dan bila rasa ingin menangis itu terus2an anda alami dan sampai mengganggu produktivitas anda, segera hubungi tenaga profesional.
Anak 1 belum 2 thn, udah hamil lagi. Kepikiran nanti ngurusnya. No nanny, no ART, ortu/mertu…
Supaya ketakutan anda tidak sekedar angan2 yang menghantui. Lakukan 4T1M. Tuliskan semua ketakutan yang anda khawatir akan anda hadapi. Sadari sejauh mana batas kemampuan anda, sadari seberapa support yg dapat suami berikan. PErkaya pengetahuan mengenai perkembangan anak dan bayi, supaya anda dapat mengatasi perubahan2 yang mungkin akan terjadi pada kakak..Bayangkan dan tuliskan rutinitas harianyang akan anda hadapinantinya, shg anda dapat merumuskan alternatif solusinya mulai dari saat ini.
Suka berpikiran jelek yg amat berlebihan sm pasangan karna pernah dikecewakan dimasa lalu
Menurut Dr. Stenberg, kualitas hubungan pasangan harus kuat minimal dalam 3 hal : komitemen, intimacy dan passion. Maka dalam 3 hal ini, anda dan pasangan harus memperbaiki dan memperkuat hubungan. Supaya dapat menumbuhkan dan menguatkan trust antar pasangan. Bila kecurigaan dirasa sangat emngganggu, anda dapat melakukan marriage counseling untuk menguatkan pondasi pernikahan anda.
