Kolesterol tinggi sangat berisiko menimbulkan berbagai penyakit yang menjadi komplikasi. Ada yang merasakan sakit dada, serangan jantung, stroke ataupun mudah lelah.
Salah satu cara menurunkan kolesterol ini dengan mengatur pola makan. Pilihlah makanan dengan lemak jenuh dan tinggi serat.
Namun terkadang ada beberapa momen yang membuat kita jadi tergiur ataupun ‘terpaksa’ mengonsumsi makanan lemak tinggi. Meski begitu, ada beberapa makanan yang bisa mencegah kolesterol meningkat.
Nah, makanan apa aja sih yang bisa menurunkan kadar kolesterol dengan aman? Berikut makanan penurun kolesterol yang mudah didapat dan cukup terjangkau.
Susu kedelai
Buat Parents yang suka minum susu, coba deh biasakan buat minum susu kedelai. Rasanya enakk dan cocok banget buat pengganti susu sapi yang kaya lemak.
Susu kedelai bagus untuk penderita kolesterol karena dapat mengurangi kolesterol jahat. Selain susu, makanan dengan olahan kedelai lainnya juga bagus dikonsumsi, contohnya edamame atau tahu.
Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, ataupun arugula dapat menjadi pilihan makanan penurun kolesterol. Sayuran hijau sendiri mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan produksi asam empedu, jadi akumulasi kolesterol dalam darah bisa dicegah.
Buah pisang
Dikutip Katadata, buah yang memiliki rasa manis ini punya banyan nutrisi dan manfaat. Salah satunya menurunkan kadar kolesterol. Kandungan inulin dalam pisang berperan aktif mengurangi kolesterol dari makanan yang dikonsumsi.
Yoghurt
Rasa yoghurt yang asam dan manis, emang dikenal bagus untuk kesehatan. Nggak cuma bagus buat pencernaan aja, yoghurt juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol karena mengandung tambahan plant stanol ester.
Bawang putih
Untuk menurunkan kolesterol bawang putih bisa dikonsumsi dengan cara dikunyah, dipotong, ataupun ditumbuk. Dalam Journal of Postgraduate Medicine melaporkan, mengonsumsi 1 sampai 2 siung bawang putih mentah setiap hari selama dua bulan, maka bisa menurunkan kadar kolesterol secara drastis.
Parents, itulah makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Terpenting, pola makan sehat harus dijaga, sering mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, olahraga, dan istirahat yang cukup akan sangat membantu mencegah kenaikan kolesterol.
Sehat selalu ya, Parents!
